Romige avocado smaakt lekker op brood of in een salade. Hij levert onverzadigde vetten en luteïne en past daardoor goed in een gevarieerd eetpatroon met aandacht voor de hersengezondheid. Kies gewoon een portie die bij de rest van je maaltijd past.

Granaatappelpitjes geven yoghurt of een salade kleur, een frisse bite en polyfenolen. Zo voeg je gemakkelijk meer fruit toe aan een gevarieerd eetpatroon. Als je de pitjes heel eet, krijg je ook de vezels binnen.

Ongezoete cacao bevat flavanolen. Deze plantaardige stoffen worden onderzocht vanwege hun mogelijke verband met de bloedvaten en cognitieve functies, maar de resultaten bij mensen zijn wisselend. Een beetje cacao geeft naturel yoghurt of havermout meer smaak; verwacht er geen beter geheugen van.

Een banaan neem je makkelijk mee en smaakt ook goed met naturel yoghurt of havermout. Hij levert vitamine B6, die het lichaam gebruikt om neurotransmitters aan te maken. Eén banaan zorgt niet ineens voor meer concentratie, maar is wel een eenvoudige afwisseling voor tussendoor.

Guave staat bekend om haar vitamine C. Het lichaam gebruikt deze vitamine onder meer om bepaalde neurotransmitters aan te maken. Vitamine C helpt ook cellen te beschermen tegen oxidatieve schade. De geur en eetbare pitjes maken guave een lekkere afwisseling op je dagelijkse fruit.

Kokosvlees geeft een fruitsalade of naturel yoghurt een volle smaak en levert vet en energie. Het kan prima in een gevarieerd eetpatroon passen, maar er is geen overtuigend bewijs dat kokos je geheugen verbetert. Neem een portie die bij je maaltijd past en kijk bij geraspte kokos of er suiker is toegevoegd.