Tamarinde geeft sauzen en drankjes een herkenbare zoetzure smaak en bevat vezels. Zeef je het vruchtvlees voor een drankje, dan blijven er ook vezels achter. Voeg je suiker toe, dan verandert de samenstelling van je drankje.

Rijpe papaja is sappig en zacht. Eet hem zo of voeg hem toe aan yoghurt voor wat extra fruit en vezels bij je ontbijt. Over het enzym papaïne hoor je vaak, maar papaja eten laat spijsverteringsklachten niet vanzelf verdwijnen.

Guama, ook ijsboon of ice cream bean genoemd, groeit in lange peulen. Je eet vooral het zoete witte vruchtvlees rondom de zaden. Het bevat wat vezels en is een leuke afwisseling als je meer soorten tropisch fruit wilt proberen.

Snijd de zoete granadilla open en lepel het sappige vruchtvlees met de eetbare zaden eruit. Die zaden zorgen voor een lekkere beet en leveren vezels. Zeef je ze uit het sap, dan laat je dat deel van de vrucht achter.

Zuurzak, ook guanábana genoemd, heeft geurig en romig vruchtvlees. Het levert vocht en wat vezels. Eet het vers of maak er een smoothie van zonder die te zeven. Verwijder eerst de schil en de pitten.

Avocado levert voedingsvezels en onverzadigde vetten. Op brood, in een salade of samen met peulvruchten past hij makkelijk in je dagelijkse voeding. Zo voeg je op een smakelijke manier vezels toe aan een gevarieerd eetpatroon.

Guave combineert voedingsvezels met vitamine C. Eet hem vers en kauw de kleine eetbare zaadjes mee als je ze lekker vindt en goed verdraagt. Bij vezelrijk fruit kun je beginnen met een portie die voor jou prettig voelt.

Een banaan neem je gemakkelijk mee. Een groene banaan bevat meer resistent zetmeel; tijdens het rijpen wordt een deel daarvan omgezet in suikers. Daardoor kan een groene banaan voor je darmen anders aanvoelen dan een heel rijpe.