8 frutas tropicales que aportan energía: del coco al mamoncillo
¿Buscas frutas para sumar energía a tu alimentación? Algunas concentran grasas, como el coco, mientras que otras aportan sobre todo carbohidratos. Aquí tienes ocho frutas de tu selección, ordenadas por sus calorías aproximadas por 100 g de parte comestible, con una idea sencilla de cómo disfrutar cada una.
Coco
Aprox. 350–423 kcal por 100 g de pulpa madura
La pulpa del coco maduro concentra energía sobre todo en sus grasas. Un poco de coco en yogur o avena suma sabor y calorías. El agua de coco es diferente: aporta mucha menos energía que la pulpa.
Tamarindo
Aprox. 239–276 kcal por 100 g de pulpa
La pulpa de tamarindo es concentrada y aporta principalmente carbohidratos. Tiene un sabor agridulce muy característico y suele utilizarse en pequeñas cantidades; si la diluyes en agua, las calorías por vaso serán distintas.
Chontaduro
Aprox. 212 kcal por 100 g de fruto cocido
El chontaduro cocido combina carbohidratos, fibra y algo de grasa. Es una fruta más sustanciosa que muchas otras y puede encajar bien en una comida o merienda. Su aporte cambia bastante según la variedad.
Durián
Aprox. 147 kcal por 100 g de pulpa
La pulpa cremosa del durián aporta carbohidratos y también algo de grasa. Eso explica que tenga más calorías que muchas frutas acuosas. Su sabor intenso invita a disfrutarlo en porciones pequeñas.
Borojó
Aprox. 130 kcal por 100 g de pulpa fresca
La pulpa espesa del borojó aporta energía y se utiliza mucho en batidos. Ten en cuenta que añadir azúcar, miel o leche cambia las calorías de la bebida: la cifra de aquí corresponde solo a la fruta.
Mamey zapote
Aprox. 124 kcal por 100 g de pulpa
El mamey zapote es dulce, cremoso y aporta principalmente carbohidratos. Su textura lo hace fácil de tomar solo o con yogur, sin necesidad de preparar un batido ni añadir azúcar.
Plátano
Aprox. 89 kcal por 100 g de fruta fresca
El plátano aporta carbohidratos y resulta muy práctico cuando necesitas una merienda antes o después de moverte. Es fácil de llevar, se come tal cual y combina bien con yogur o avena.
Mamoncillo
Aprox. 58–73 kcal por 100 g de parte comestible
El mamoncillo tiene una pulpa dulce que aporta carbohidratos, aunque cada fruto contiene poca parte comestible. Es una opción ligera para picar y probar un sabor tropical diferente.
Valores orientativos por 100 g de parte comestible. La variedad, la maduración y la preparación pueden cambiar las cifras y el orden de frutas próximas entre sí. La energía del coco corresponde a su pulpa madura; la del chontaduro, al fruto cocido. El plátano se refiere a la fruta fresca, no al plátano de cocinar.