Welche tropischen Früchte liefern besonders viel Energie? 8 Früchte im Vergleich
Du suchst tropische Früchte, die als Snack etwas mehr Energie liefern? Kokosnuss enthält vor allem Fett, andere Früchte liefern ihre Kalorien überwiegend aus Kohlenhydraten. Hier findest du acht tropische Früchte nach ihrem ungefähren Kaloriengehalt pro 100 g essbarem Anteil sortiert – mit Ideen, wie du sie genießen kannst.
Kokosnuss
Ca. 350–423 kcal pro 100 g reifes Kokosnussfleisch
Reifes Kokosnussfleisch liefert den größten Teil seiner Kalorien aus Fett. Schon ein paar Stücke geben Joghurt oder Porridge mehr Geschmack und machen die Portion gehaltvoller. Kokoswasser ist deutlich kalorienärmer als das Fruchtfleisch.
Tamarinde
Ca. 239–276 kcal pro 100 g Fruchtmark
Das dichte Fruchtmark der Tamarinde liefert vor allem Kohlenhydrate. Sein süß-säuerlicher Geschmack ist so kräftig, dass schon wenig davon für eine Soße oder ein Getränk reicht. Wie viele Kalorien ein Glas Tamarindensaft hat, hängt auch von der verwendeten Menge Fruchtmark ab.
Chontaduro (Pfirsichpalmenfrucht)
Ca. 212 kcal pro 100 g gekochte Frucht
Gekochter Chontaduro enthält Kohlenhydrate, Ballaststoffe und etwas Fett. Die Frucht der Pfirsichpalme ist gehaltvoller als viele wasserreiche Früchte und schmeckt als Snack oder zu einer Mahlzeit. Je nach Sorte kann der Kaloriengehalt deutlich schwanken.
Durian
Ca. 147 kcal pro 100 g Fruchtfleisch
Das cremige Fruchtfleisch der Durian enthält Kohlenhydrate und etwas Fett. Deshalb liefert sie mehr Kalorien als viele wasserreiche Früchte. Ihr intensiver Geschmack macht schon eine kleine Portion zu einem besonderen Erlebnis.
Borojó
Ca. 130 kcal pro 100 g frisches Fruchtmark
Das dicke Fruchtmark der Borojó wird gern für Smoothies verwendet. Mit Milch, Honig oder Zucker steigt der Kaloriengehalt des fertigen Getränks. Der hier angegebene Wert bezieht sich nur auf das reine Fruchtmark.
Mamey-Sapote
Ca. 124 kcal pro 100 g Fruchtfleisch
Die süße, cremige Mamey-Sapote liefert ihre Kalorien überwiegend aus Kohlenhydraten. Du kannst sie pur löffeln oder mit Naturjoghurt essen – ihr Geschmack kommt auch ohne zugesetzten Zucker gut zur Geltung.
Banane
Ca. 89 kcal pro 100 g frische Banane
Eine Banane liefert Kohlenhydrate, passt in fast jede Tasche und ist sofort essfertig. Als Snack vor oder nach dem Sport ist sie genauso praktisch wie in Scheiben geschnitten über Joghurt oder Haferflocken.
Mamoncillo (Spanische Limette)
Ca. 58–73 kcal pro 100 g essbares Fruchtfleisch
Mamoncillo, auch Spanische Limette genannt, hat süßes Fruchtfleisch rund um einen großen Kern. Pro Frucht ist die essbare Menge klein – gerade deshalb lässt sie sich gut Stück für Stück als leichter Snack genießen.
Die Werte sind Näherungswerte pro 100 g essbarem Anteil. Sorte, Reifegrad und Zubereitung können den Kaloriengehalt verändern; bei ähnlichen Werten kann sich dadurch auch die Reihenfolge ändern. Bei der Kokosnuss ist reifes Fruchtfleisch gemeint, bei Chontaduro die gekochte Frucht. Der Bananenwert bezieht sich auf eine frische Banane, nicht auf eine Kochbanane.