Drachenfrucht hat zartes Fruchtfleisch, enthält viel Wasser und kleine essbare Kerne. Halbiere sie und löffle das Fruchtfleisch aus oder gib es in Naturjoghurt. So wird aus einem einfachen Snack etwas Besonderes, ohne dass du ein süßes Dessert brauchst.

Passionsfrucht bringt mit ihrem säuerlichen Geschmack frischen Schwung in Naturjoghurt. Löffle das Fruchtfleisch samt den essbaren Kernen aus, wenn du deren Biss magst: Sie liefern Ballaststoffe. Bei gesiebtem Saft bleibt ein Teil davon zurück.

Cherimoya schmeckt süß und hat ein cremiges Fruchtfleisch – ein unkomplizierter Nachtisch. Wenn du auf dein Gewicht achtest, wähle eine Portion, die zu deiner übrigen Ernährung passt. Entferne vor dem Essen die Schale und die Kerne.

Die aromatische Guave liefert Ballaststoffe und Vitamin C. Als ganze Frucht ist sie ein guter Snack für zwischendurch; die kleinen essbaren Kerne kannst du mitessen, wenn du sie gut verträgst. Beim Sieben von Saft geht ein Teil der Ballaststoffe verloren.

Reife Papaya ist saftig und passt gut zu Naturjoghurt oder Haferflocken. Sie bringt Abwechslung ins Frühstück, ohne dass du viel vorbereiten musst. Von Papaya allein nimmst du nicht ab – auch Portionsgrößen und deine Ernährung insgesamt spielen eine Rolle.

Eine ganze Orange ist ein unkomplizierter, frischer Snack. Wenn du die Fruchtstücke isst, nimmst du auch ihre Ballaststoffe auf. Presst und siebt man mehrere Orangen, trinkt man schnell mehr Frucht auf einmal, während ein Teil der Ballaststoffe zurückbleibt.

Granatapfelkerne bringen Farbe und einen angenehmen Biss in Salate, Naturjoghurt oder Haferflocken. Isst du die Kerne mit, bekommst du auch ihre Ballaststoffe. Sie machen Mahlzeiten abwechslungsreicher, ohne dass eine einzelne Frucht dein Gewicht reguliert.

Avocado liefert Ballaststoffe und ungesättigte Fette für Brot, Salate oder Bowls. Sie ist energiereicher als viele andere Früchte hier. Achte deshalb auf eine Portion, die zum Rest deiner Mahlzeit passt, und genieße ihre cremige Konsistenz.